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质量知识

这些网红减脂法,不靠谱!

  本报讯(记者狄慧)近日,体重251公斤的长春“80后”小伙彭佳在疫情期间成功减重60公斤的新闻上了热搜,引起了众多市民的关注。记者在采访中了解到,受疫情影响,很多市民长期宅在家中,热衷于效仿各类网红减脂方法。天津专业健身教练王爱斌提醒,有些网红减脂方法不仅无效,还容易伤身。

  局部减脂运动“无效”

  网络上经常有一些运动主播介绍针对某个身体部位所做的专项训练动作,比如卷腹可以瘦肚子,空中蹬车能瘦腿等,其实这些都是误区,局部减脂没有科学依据。因为脂肪的增长源于热量过剩,也就是摄入超过支出,而脂肪的囤积是全身性的,并不是只长在某个部位,所以做任何动作不过是在锻炼相应肌肉的同时,消耗全身的糖分和脂肪。

  最有效的减肥方式不是不停地练你想要瘦的部位,而是通过全身力量训练来加快整体新陈代谢,创造更大的热量窗口,从而保证脂肪的减少,当体重掉下去后,身体各个部位也会跟着瘦下去。

  不吃肉是“犯错误”

  不少人认为自己发胖是因为吃肉导致的,所以为了减脂,第一件事就是不吃肉,更有一些网红博主提议吃素减脂。而这个认知十分普遍,几乎所有减肥人群或者入门的健身爱好者都会犯这样的错误。

  然而,不吃肉意味着蛋白质摄入不够,长期不吃肉,容易导致营养不良、精神不振、体力下降等状况发生,还容易使激素、内分泌失调,如果是女性甚至可能影响生育。蛋白质的优点是可以增强饱腹感,在减脂期间减少肌肉消耗。高蛋白饮食更适合力量和肌肉的增长,而优秀蛋白质往往来源于肉类,如鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉等。

  不吃主食很伤身

  晚上不吃主食是大多数减肥人士会采取的方法,短期内也许会见效,但是一旦恢复吃主食,体重一定会反弹,而且还会伤身。因为主食中的碳水化合物是维持人体所需的必要物质,如果摄入不足会导致反应变慢,记忆力下降。

  其实,减脂期重要的不是吃不吃主食,而是吃哪种主食。减肥人士可以把精粮换成粗粮,比如糙米、红薯、藜麦、玉米等,粗粮含有丰富的食物纤维和复合碳水。多吃粗粮不仅可以增加饱腹感,还有利于补充身体所需纤维和营养,这样就可以控制整体摄入量。


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编辑:chenc   

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